個人的に役に立っているアイテムをまとめてあります。参考になるものがあればどうぞ！
Contents
1.食生活が乱れそうでもとにかくこれだけは。ショウガパウダー
冷えやおなかの不調が、そのまま子宮筋腫悪化につながってしまう・・・という自覚があるわたしには、ショウガはお守りみたいな存在。
朝起きてすぐ、マグカップにショウガパウダーと水を入れて電子レンジで温めるだけで飲める生姜湯が習慣です。
ただのショウガ粉末よりも、「乾姜（カンキョウ）」（＝ウルトラ生姜）のほうが効果が何倍もあるそうです。
日中はSOD様作用（活性酸化除去作用・抗がん、抗アレルギー、美容にいい）で有名なルイボスティーを沸かして、そこへショウガパウダーをプラスして飲みます。
ほかに料理にはもちろん、お味噌汁、お茶、手作りお菓子などなど色々なものにパッと1さじ入れています。
何よりズボラなわたしでも手軽に続けられるのがポイントなんだと思います。
わたしはいろいろなハーブをまとめ買いできるこちらの専門店で買っています。
こちらのお店では何種類かのショウガが販売されているんですが、蒸してから乾燥させたショウガはこれ。
間違わないようにしてください。
ルイボスティー
生姜紅茶の紅茶代わりにしているルイボスティー。
コストコでも売っている、有機栽培なのに安いのがこちら。
コストコで買えないときはポイントを使って通販で買います。
2.子宮筋腫の手術について不安をなくしてくれる本「名医の図解 子宮筋腫安心読本」
1冊は持っておきたい、子宮筋腫の治療について解説している本。
いくら手術なしでいきたいと思っていても、「どうしても手術が必要になる状態になったらどうしよう」と不安でした。
わたしの担当医はあまり詳しい話はしてくれないのでなおさらです。
順天堂大学病院の先生が書いているこの本ですが、イラストも多く、知りたい質問に答えていて、筋腫の種類や状態によって選択可能な手術がいろいろあることなど、わかりやすく解説されています。
3.基礎体温を測るのが自分の体を知る第一歩！「オムロン 婦人体温計MC-440」
女性の体調管理に欠かせないのが「婦人体温計」です。
朝起きてすぐ口にくわえて体温を測るやつね。
わたしが使っているのはこれ。
基礎体温なんて、妊娠したい時期にチェックするためだけのものだと思っていたんです。
でも、自分のホルモン周期を知っていると、後述する「子宮筋腫 14日間改善講座」にもより効果的に取り組めます。
それに、きちんと排卵があるかどうかということを基礎体温の変化でチェックすると、自分のホルモンバランスが崩れている・いないのチェックにもなるんですね。このへんは、続木先生の講座の中で詳しく説明してくれています。
そんなこんなで、体調管理に協力的な夫が用意してくれたこの体温計。
4.便秘したら絶対にダメ！「スイマグ」で負担のない腸リセット
スイマグというのは水酸化マグネシウムでできた胃腸薬です。
便秘などおなかの不調に効くもので、大量に飲むことで腸内リセットができるというもの。
子宮筋腫があると、便秘になりやすいんですよね。
でも、過剰なエストロゲンを一番効率よく排出するためには、便秘は大敵だということがわかりました。
食べるものに気を使うことと、朝の生姜湯習慣のおかげで、わりと普段はスムーズなんですが、出張や旅行とか、ちょっといつもと違うリズムになってしまうと、3日も4日も出ないことがしばしば。
そういうときはスイマグを飲みます。
お腹が痛くなったりしないし、水酸化マグネシウムは「にがり」と同じ成分なので安心な薬として気に入っています。
5.普段は乳酸菌と食物繊維で絶対便秘をしない！
便秘をしてしまうと、腸が筋腫を押すのでお腹がぽっこり。
それだけなら我慢しますが、痛いことがあるんです。
続くと血行不良になって筋腫が悪化してしまうのではないかとビクビク・・・。
それが嫌なので、便秘は絶対しないように気をつけています。
いよいよというときは前述したスイマグのお世話になるんですが、はっきり言ってマズイ・・・。
飲んだ後は、トイレにこまめに行けるよう外出がしにくいので、スケジュールに余裕がないと飲めません。
だから普段から便秘対策になる乳酸菌をよく摂るようにしています。
ヨーグルトは好きなんですが、乳製品なので環境ホルモンが気になります。
サプリも良さそうなものがたくさんあるので、一袋なくなったら次はこれ、と試しています。
乳酸菌はいろいろな種類がありますから、とにかく試してみないことには自分に合うのがわかりませんしね。
カイテキオリゴ
今気に入っているのはこちらです。→100万個以上売れてるカイテキオリゴ
「カイテキオリゴ」は、今自分のおなかの中にいる乳酸菌のエサになって、自分に合う乳酸菌を増殖させるのに役立つサプリです。
粉末状なので、いろいろな食材にプラスして摂取できるのが手軽。
モリンガの小粒
それから、食物繊維のサプリは、「モリンガ」が栄養補給にもなるので気に入っています。
小粒で飲みやすいのもいい。
私のサプリの摂り方は、毎日ではなく「今日は乳酸菌足りないな」「野菜少なめだったから食物繊維足りないかも」とか感じる日に、通常の食事にサプリメントを足すという方法です。
6.子宮筋腫ができやすい体質は自分で変えられると教えてくれたのがこれ。続木和子先生の子宮筋腫改善講座
講座の内容を公式ページでチェックするならこちら→「改訂版・14日間集中！子宮筋腫・改善講座」
とにかくこれなしには語れません。
食生活のこと、ホルモンとの関係、万病の元「ストレス」をコントロールすることなどについて、わたしの意識をガラッと変えてくれたのが続木先生のお話でした。
テキストはe-bookなんですが、A４用紙に2ページで両面印刷し、片方の端をクリップで留めて読むのがおすすめ。
読むだけならｐｄｆでいいです。
スマホとかですぐ見られるようにしておくといいですね。
でもこのテキストには自分で書き込む欄もあるので、やっぱり印刷して紙で読むほうがやる気が出ると思いますよ。
ホルモンバランスは14日間で入れ替わるので、この期間に集中して食生活改善すると、体調の変化がすごくわかります。
でも、良くなって来た～と気を抜いて適当な食事に戻ってしまうと、そのうちまた悪くなっちゃう。
詳しいレビュー記事はこちらで書きました→「続木和子の14日間集中！子宮筋腫改善講座」ってどんなところがいいですか？私のレビューと感想
「改訂版・14日間集中！子宮筋腫・改善講座」公式ページ
おわりに
子宮筋腫持ちのわたしが愛用しているものたちをご紹介しました。
すべて体調管理のために役立てているアイテムです。
ここに最近は「骨盤ゆたんぽ」が加わりました。
詳しい使い心地はこちらの記事でレビューしています。
「座れる湯たんぽの「骨盤ゆたんぽ・よもにん」を愛用中！いいところと使いにくいところをレビュー」